Langhantel Step-up
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
- Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
- Steigen Sie auf die Bank und strecken Sie die Hüfte und das Knie Ihres führenden Beins vollständig aus.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Step-up?
Langhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Step-up machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Step-up für Anfänger geeignet?
Langhantel Step-up wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
