Niedriger Ausfallschritt
Expertenrat
Stellen Sie eine ordnungsgemäße Ausrichtung sicher, indem Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel halten und es nicht über Ihre Zehen hinausstrecken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position.
- Treten Sie mit einem Fuß zurück und senken Sie Ihr Knie auf den Boden.
- Halten Sie Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel über Ihrem Knöchel.
- Heben Sie Ihre Brust an und heben Sie optional Ihre Arme über den Kopf.
- Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Niedriger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Niedriger Ausfallschritt?
Niedriger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Niedriger Ausfallschritt machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Niedriger Ausfallschritt für Anfänger geeignet?
Ja, Niedriger Ausfallschritt wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
