Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt und halten Sie Ihr hinteres Bein gerade, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie einen Stock mit beiden Händen über Ihren Kopf.
Treten Sie in eine Ausfallschritt-Position.
Während Sie sich in die Ausfallschritt begeben, heben Sie den Stock über den Kopf und halten dabei Ihre Arme gerade.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Gesäß25 %

Quadrizeps25 %

Sekundär

Brust8 %

Bauch8 %

Waden9 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung?

Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Waden. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung für Anfänger geeignet?

Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.