Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur Ihres stehenden Beins.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
- Beugen Sie sich in den Hüften und strecken Sie Ihr freies Bein hinter sich, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich zum Boden hinunterbeugen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das ausgestreckte Bein nach vorne bringen und das Knie auf Hüfthöhe anheben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Latissimus15 %
Gesäß15 %
Quadrizeps15 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben?
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Beinbeuger, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben für Anfänger geeignet?
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
