Liegender Abduktorenstretch

Expertenrat

Entspannen Sie sich in die Dehnung und atmen Sie tief ein, um Ihre Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen.

Legen Sie sich auf eine bequeme Oberfläche auf den Rücken.
Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
Lassen Sie die Knie zu den Seiten fallen, wodurch sich mit Ihren Beinen eine Diamantform ergibt.
Drücken Sie sanft mit Ihren Händen oder Ellbogen Ihre Knie in Richtung Boden, um die Dehnung zu vertiefen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie bei Bedarf.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen