Springende Pistol Kniebeuge
Expertenrat
Beginnen Sie mit einer normalen Pistolenkniebeuge, um Kraft und Balance aufzubauen, bevor Sie den Sprung hinzufügen, um Sicherheit und richtige Technik zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt.
- Beugen Sie sich auf Ihrem Standbein in eine Kniebeuge, wobei das ausgestreckte Bein vom Boden abgehalten wird.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in einen Sprung zu explodieren.
- Landen Sie weich auf demselben Bein und halten Sie das Gleichgewicht.
- Setzen Sie bei Bedarf zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
