Langhantel Weite Kniebeugen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Knie über Ihren Zehen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, um die richtige Form zu wahren und die Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen.
- Halten Sie eine Langhantel mit breitem Griff über Ihrem oberen Rücken.
- Kniebeugen, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
- Gehen Sie so weit hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Beinbeuger30 %
Sekundär
Gesäß20 %
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
