Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihren unteren Rücken zu schützen und Ihre hintere Muskelkette effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, und greifen Sie eine Langhantel mit den Händen innerhalb Ihrer Beine.
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien und senken Sie die Langhantel knapp über den Boden.
Stehen Sie explosiv auf, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Ziehen Sie beim Aufstehen die Langhantel bis zum Kinn hoch und führen Sie mit den Ellenbogen.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.