Stehender Kniebeugen-Achter
Expertenrat
Halten Sie ein leichtes Beugen im Standbein, um die Spannung in den Muskeln zu halten und das Gleichgewicht zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
- Heben Sie das entgegengesetzte Knie auf Hüfthöhe.
- Zeichnen Sie eine Acht in der Luft mit dem angehobenen Knie.
- Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und Ihren Kern engagiert.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Stehender Kniebeugen-Achter zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Gesäß40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Kniebeugen-Achter?
Stehender Kniebeugen-Achter zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehender Kniebeugen-Achter machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehender Kniebeugen-Achter für Anfänger geeignet?
Stehender Kniebeugen-Achter wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
