Faszienrolle für den Iliopsoas
Expertenrat
Seien Sie vorsichtig mit dem Druck auf diesen empfindlichen Bereich. Verwenden Sie tiefe, kontrollierte Atmung, um die Muskeln zu entspannen, während Sie rollen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit einem Schaumstoffroller unter Ihrem unteren Bauch-/Beckenbereich auf den Bauch.
- Stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und Zehen, halten Sie Ihren Körper gerade.
- Rollen Sie sanft von der Oberseite Ihres Beckens in Richtung Ihres Oberschenkels.
- Halten Sie bei besonders engen Stellen einige Sekunden inne, bevor Sie fortfahren.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
