Langhantel Power Jerk

Expertenrat

Drücken Sie sich durch die Fersen und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um die Langhantel nach oben zu treiben. Halten Sie Ihren Kern fest und verriegelt, um das Gleichgewicht während der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Langhantel in der Front-Rack-Position über Ihren Schultern.
Tauchen Sie ein, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.
Strecken Sie explosiv Ihre Beine und treiben Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wenn die Langhantel aufsteigt, teilen Sie Ihre Beine in eine Ausfallschritt-Position, um das Gewicht zu stabilisieren und aufzufangen.
Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und stehen Sie auf, um den Lift abzuschließen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Power Jerk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Schultern15 %

Waden14 %

Gesäß14 %

Beinbeuger14 %

Brust14 %

Trizeps14 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Power Jerk?

Langhantel Power Jerk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Power Jerk machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Power Jerk für Anfänger geeignet?

Langhantel Power Jerk wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.