Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an, um unerwünschtes Verdrehen während des Hebens zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Langhantel auf einer Seite Ihres Körpers.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel mit einer Hand.
Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, bis Sie aufrecht stehen.
Senken Sie die Langhantel zurück auf den Boden und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben?

Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.