Langhantel-Seitenausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich, um unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Zielmuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein und beugen Sie das Knie des vorderen Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken und das Gewicht auf die Ferse des gebeugten Beins legen.
Stoßen Sie mit dem gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Seitenausfallschritt?

Langhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel-Seitenausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel-Seitenausfallschritt für Anfänger geeignet?

Langhantel-Seitenausfallschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.