Push-Jumping-Jack

Expertenrat

Machen Sie leichte Sprünge und landen Sie sanft, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu minimieren, und synchronisieren Sie Ihre Armbewegungen mit Ihren Beinsprüngen für Koordination.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen an den Seiten hin.
Springen Sie hoch, spreizen Sie Ihre Beine weiter als schulterbreit auseinander und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf.
Klatschen Sie beim Springen Ihre Hände über Ihrem Kopf zusammen.
Springen Sie erneut, bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen und senken Sie Ihre Arme an die Seiten.
Wiederholen Sie die Bewegung in einer kontinuierlichen, fließenden Bewegung.

Verfolge Push-Jumping-Jack in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Push-Jumping-Jack zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Schultern10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Push-Jumping-Jack?

Push-Jumping-Jack zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Push-Jumping-Jack machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Push-Jumping-Jack für Anfänger geeignet?

Ja, Push-Jumping-Jack wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.