Ring-Bein-Curl

Expertenrat

Halten Sie eine starke Plankenposition mit angehobenen Hüften, um eine vollständige Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur während der Übung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Fersen in die Aufhängeringe gehakt, die Beine gestreckt und die Arme stützen Ihren Körper in einer Plankenposition.
Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Fersen in einer kontrollierten Bewegung zu Ihren Gesäßmuskeln.
Strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüften abzusenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Ring-Bein-Curl in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Ring-Bein-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ring-Bein-Curl?

Ring-Bein-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ring-Bein-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ring-Bein-Curl für Anfänger geeignet?

Ring-Bein-Curl wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.