Kreuzsprung-Jack

Expertenrat

Achten Sie darauf, weich auf den Fußballen zu landen, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu reduzieren und ein gleichmäßiges Atemmuster aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Springen Sie hoch und überkreuzen Sie Ihren rechten Arm über den linken und Ihren rechten Fuß über den linken in der Luft.
Landen Sie sanft in der gekreuzten Position, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückspringen.
Beim nächsten Sprung überkreuzen Sie Ihren linken Arm über den rechten und Ihren linken Fuß über den rechten.
Wechseln Sie bei jedem Sprung das Überkreuzen ab und halten Sie dabei ein energiegeladenes Tempo aufrecht.

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Beanspruchte Muskeln

Kreuzsprung-Jack zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps, Trizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps18 %

Beinbeuger18 %

Waden16 %

Gesäß16 %

Bizeps16 %

Trizeps16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kreuzsprung-Jack?

Kreuzsprung-Jack zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps, Trizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kreuzsprung-Jack machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kreuzsprung-Jack für Anfänger geeignet?

Kreuzsprung-Jack wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.