Arm Swing Seitenschritt

Expertenrat

Koordinieren Sie Ihre Armschwünge mit Ihren Beinbewegungen, um den aeroben Nutzen zu maximieren und das Gleichgewicht zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Machen Sie mit einem Fuß einen Seitenschritt und schwingen Sie dabei die Arme über den Körper.
Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und schwingen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten weiterhin für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Schritten.

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Beanspruchte Muskeln

Arm Swing Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Waden17 %

Gesäß17 %

Schultern16 %

Brust16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Arm Swing Seitenschritt?

Arm Swing Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Arm Swing Seitenschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Arm Swing Seitenschritt für Anfänger geeignet?

Arm Swing Seitenschritt wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.