Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihr Knie gerade nach unten, um seitlichen Stress auf das Gelenk zu vermeiden.

Stehen Sie auf einem Bein und verwenden Sie bei Bedarf eine Wand oder einen Stuhl zur Unterstützung.
Beugen Sie das andere Knie und halten Sie den Knöchel mit Ihrer Hand, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß bringen.
Drücken Sie sanft Ihre Hüften nach vorne, um die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu verstärken.
Halten Sie 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen