Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um jegliche ruckartige Belastung auf das Knie Ihres hinteren Beins zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Flasche in jeder Hand an Ihren Seiten.
Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden schweben, und der vordere Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.

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Beanspruchte Muskeln

Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht?

Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?

Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.