Kettlebell Kosaken-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, um das Gleichgewicht zu halten und die Zielmuskeln effektiv zu aktivieren.

Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell auf Brusthöhe mit beiden Händen.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, indem Sie sich auf diesem Bein in die Hocke begeben, während das andere Bein gerade bleibt.
Halten Sie Ihre Zehen nach vorne oder leicht nach außen und Ihre Fersen auf dem Boden.
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft