Kurzhantel Aufstieg (V2)
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung von Ihren Hüften aus und nicht von Ihren Zehen, um eine maximale Beanspruchung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe und halten Sie jeweils eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Fuß auf der Bank steht.
- Drücken Sie sich durch Ihre Ferse, um Ihren Körper auf die Bank zu heben, und bringen Sie Ihren anderen Fuß zum ersten.
- Steigen Sie mit demselben Bein, mit dem Sie aufgestiegen sind, wieder ab.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Aufstieg (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Aufstieg (V2)?
Kurzhantel Aufstieg (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Aufstieg (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Aufstieg (V2) für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Aufstieg (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
