Gesplitterte Kniebeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um Belastungen auf die Kniegelenke zu vermeiden und die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und treten Sie mit einem Fuß etwa zwei Fuß zurück, wobei die Ferse vom Boden abgehoben bleibt.
Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Gesplitterte Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden5 %

Beinbeuger15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gesplitterte Kniebeuge?

Gesplitterte Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gesplitterte Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gesplitterte Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Gesplitterte Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.