Adduktorendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie das Springen, um Verletzungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine so weit auseinander, wie es bequem ist.
- Lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne in Richtung Boden.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.
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Beanspruchte Muskeln
Adduktorendehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Adduktorendehnung?
Adduktorendehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Adduktorendehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Adduktorendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Adduktorendehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
