Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach und drücken Sie durch die Ferse, um die Aktivierung der Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu maximieren.

Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern und stehen Sie vor einer Bank.
Strecken Sie ein Bein nach hinten und legen Sie die Oberseite Ihres Fußes auf die Bank.
Senken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft