Pistol Squat zur Box
Expertenrat
Verwenden Sie eine Box in einer Höhe, die es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht und die Form zu halten. Steigern Sie sich zu einer niedrigeren Box, wenn Sie stärker werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie vor einer Box mit einem ausgestreckten Bein vor Ihnen.
- Senken Sie sich langsam auf die Box, indem Sie nur Ihr stehendes Bein verwenden.
- Berühren Sie die Box mit Ihrem Gesäß und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um wieder aufzustehen.
- Halten Sie Ihr ausgestrecktes Bein während der Bewegung gerade.
- Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Pistol Squat zur Box zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps70 %
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Pistol Squat zur Box?
Pistol Squat zur Box zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Pistol Squat zur Box machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Pistol Squat zur Box für Anfänger geeignet?
Pistol Squat zur Box wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
