Sissy Squat mit Körpergewicht
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und verwenden Sie bei Bedarf eine Wand oder ein stabiles Objekt zur Balance.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen nach vorne gerichtet.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie die Knie beugen und sich vorstellen, an einer Wand hinter Ihnen hinunterzurutschen.
- Halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zum Kopf gerade und die Fersen während der Übung angehoben.
- Gehen Sie so weit wie möglich in die Hocke, während Sie das Gleichgewicht halten, und drücken Sie dann durch die Zehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sissy Squat mit Körpergewicht?
Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sissy Squat mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sissy Squat mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Sissy Squat mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
