Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und aktivieren Sie Ihren Kern, um während der Bewegung Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite vor der Landmine-Stange.
Halten Sie das Ende der Stange auf Brusthöhe mit beiden Händen.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in eine Ausfallschritt-Position und beugen Sie beide Knie um 90 Grad.
Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)?

Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2) für Anfänger geeignet?

Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.