Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften während der Übung fest auf dem Boden, um die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße.
- Greifen Sie die Seiten der Bank für Stabilität.
- Beugen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an der Spitze der Bewegung zusammendrücken.
- Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Beinbeuger im Liegen?
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Beinbeuger im Liegen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Beinbeuger im Liegen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
