Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln verwenden, um Ihre Beine anzuheben und nicht Ihren Rücken übermäßig zu wölben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine spezielle Bank, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße zusammen, ähnlich den Beinen eines Frosches.
- Heben Sie Ihre Oberschenkel von der Bank, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen.
- Tippen Sie leicht mit den Knien auf den Boden und heben Sie dann Ihre Beine wieder an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden?
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
