Kurzhantel Seitlicher Aufstieg

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf der Ferse des Schrittes, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren, und kontrollieren Sie Ihr Absinken, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie parallel zu einer Bank oder Stufe und halten Sie jeweils eine Hantel in beiden Händen an Ihren Seiten.
Steigen Sie seitlich auf die Bank mit einem Fuß und drücken Sie durch die Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
Bringen Sie Ihren anderen Fuß auf die Bank, um den ersten zu treffen.
Steigen Sie mit dem führenden Fuß ab, gefolgt vom anderen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Seitlicher Aufstieg zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitlicher Aufstieg?

Kurzhantel Seitlicher Aufstieg zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Seitlicher Aufstieg machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Seitlicher Aufstieg für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Seitlicher Aufstieg wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.