Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und die Ellenbogen während der Kniebeuge oben, um einen aufrechten Rumpf und die richtige Form aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern gespannt, während Sie in eine Kniebeuge gehen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken.
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Vorderkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Vorderkniebeuge?
Kurzhantel-Vorderkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Vorderkniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel-Vorderkniebeuge für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Vorderkniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
