Wandsitz mit Gymnastikball
Expertenrat
Halten Sie den Ball stabil und rollen Sie gleichmäßig an der Wand entlang, um die Kontrolle zu behalten und eine gleichmäßige Muskelanspannung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Platzieren Sie einen Stabilitätsball zwischen der Wand und der Krümmung Ihres unteren Rückens.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und vor Ihnen.
- Senken Sie sich in eine Kniebeuge, während Sie den Ball die Wand hinunterrollen, stoppen, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie Ihren Rücken in den Ball, während Sie sich durch Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
