Langhantel-Umsetzen

Expertenrat

Verwenden Sie einen Haken-Griff und konzentrieren Sie sich auf einen kraftvollen Hüftstoß, um Schwung zu erzeugen, damit die Stange effizient nach oben gelangt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite, die Langhantel liegt vor Ihnen auf dem Boden.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen, etwas breiter als schulterbreit.
Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und die Stange nahe am Körper halten.
Wenn die Stange Oberschenkelhöhe erreicht, strecken Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften explosiv.
Ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie die Stange hoch, fangen Sie sie auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Ellbogen.
Stehen Sie aufrecht, um den Lift abzuschließen, bevor Sie die Stange wieder auf den Boden senken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.