Kniender Hüftbeuger

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen, um eine maximale Dehnung der Hüftbeuger zu gewährleisten.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit einem Fuß vor Ihnen, im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte auf der knienden Seite spüren.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte angespannt.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Waden10 %

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft