Kurzhantel Step-up

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des angehobenen Fußes, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur besser zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor einer Bank oder Stufe und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten.
Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper zu heben.
Steigen Sie auf, bis das Bein auf der Bank gestreckt ist und Sie auf einem Bein stehen.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden5 %

Beinbeuger15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Step-up?

Kurzhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Step-up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Step-up für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Step-up wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.