Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust aufrecht und den Rücken gerade während der Bewegung, um eine korrekte Form zu bewahren und die Aktivierung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und den Zehen nach außen zeigend hin, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor sich.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie und Hüften beugen und das Gewicht auf den Fersen halten.
- Kniebeugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
