Schlitten-Beinpresse (weit)

Expertenrat

Positionieren Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit, um die inneren Oberschenkelmuskeln effektiver zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich in die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen weit auf der Plattform platziert.
Entriegeln Sie die Sicherheitsstangen und beugen Sie Ihre Knie, um die Plattform zu senken.
Drücken Sie die Plattform durch Strecken Ihrer Beine wieder nach oben und konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schlitten-Beinpresse (weit) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlittenmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Schlittenmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlitten-Beinpresse (weit)?

Schlitten-Beinpresse (weit) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Schlittenmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schlitten-Beinpresse (weit) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schlitten-Beinpresse (weit) für Anfänger geeignet?

Schlitten-Beinpresse (weit) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.