Körperwurf
Expertenrat
Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und sicherzustellen, dass der Schwung von Ihren Beinen und Schultern kommt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Kniebeugen Sie, indem Sie in die Knie gehen, nicht in der Taille.
- Stoßen Sie sich nach oben und leicht nach vorne in einen Sprung.
- Landen Sie weich auf den Fußballen und gehen Sie sofort in die Kniebeuge, um die Bewegung zu wiederholen.
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Beanspruchte Muskeln
Körperwurf zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Beinbeuger30 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körperwurf?
Körperwurf zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körperwurf machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Körperwurf für Anfänger geeignet?
Ja, Körperwurf wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
