Knie- und Handflächenmarsch

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, indem Sie die Knie hochziehen und die Arme bei jedem Marsch vollständig ausstrecken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und den Armen an den Seiten.
Heben Sie ein Knie zur Brust, während Sie den entgegengesetzten Arm über den Kopf heben.
Senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein in die Ausgangsposition, während Sie gleichzeitig das entgegengesetzte Knie und den Arm anheben.
Setzen Sie abwechselnd in einer Marschbewegung für die gewünschte Dauer fort.

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Beanspruchte Muskeln

Knie- und Handflächenmarsch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Waden16 %

Gesäß16 %

Schultern17 %

Brust17 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Knie- und Handflächenmarsch?

Knie- und Handflächenmarsch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Knie- und Handflächenmarsch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Knie- und Handflächenmarsch für Anfänger geeignet?

Knie- und Handflächenmarsch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.