Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und bewahren Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um unnötige Belastung für Ihren Rücken zu vermeiden.

Positionieren Sie sich in der Schlitten-Hackenschmidt-Maschine mit dem Gesicht von der Plattform weg.
Platzieren Sie Ihre Schultern unter den Polstern und Ihre Füße schulterbreit auseinander auf der Plattform.
Entnehmen Sie die Maschine mithilfe der Griffe und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen.
Halten Sie Ihren Rücken an das Polster gedrückt und beugen Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zur Plattform sind.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Schlittenmaschine

Übungstyp

Kraft