Einbeinige Fersenberührungs-Hocke

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren, um die Muskelaktivierung zu erhöhen und das Gleichgewicht zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
Gehen Sie in eine Kniebeuge und strecken Sie die entgegengesetzte Hand aus, um die Ferse Ihres Standbeins zu berühren.
Halten Sie Ihre Brust während der Bewegung oben und den Rücken gerade.
Drücken Sie durch das Standbein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einbeinige Fersenberührungs-Hocke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Fersenberührungs-Hocke?

Einbeinige Fersenberührungs-Hocke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige Fersenberührungs-Hocke machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einbeinige Fersenberührungs-Hocke für Anfänger geeignet?

Ja, Einbeinige Fersenberührungs-Hocke wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.