Langhantel Einbeiniges Good Morning

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und beugen Sie das stehende Knie leicht, um das Gleichgewicht zu halten und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken, wobei ein Bein leicht hinter Ihnen angehoben ist.
Beugen Sie sich an den Hüften, senken Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie den Rücken gerade und das stützende Bein leicht gebeugt halten.
Senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung im Bein des stützenden Beins spüren.
Kehren Sie in die aufrechte Position zurück, indem Sie Ihre Hüften strecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Einbeiniges Good Morning zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Einbeiniges Good Morning?

Langhantel Einbeiniges Good Morning zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Einbeiniges Good Morning machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Einbeiniges Good Morning für Anfänger geeignet?

Langhantel Einbeiniges Good Morning wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.