Langhantel Umsetzen und Stoßen
Expertenrat
Verwenden Sie einen kraftvollen Hüftstoß, um Schwung für das Clean zu erzeugen, und halten Sie die Stange während des gesamten Lifts nah an Ihrem Körper.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit einem pronierten Griff zu greifen.
- Heben Sie die Stange in einer explosiven Bewegung an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Wenn die Stange Ihre Oberschenkel erreicht, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie sich unter die Stange, fangen Sie sie auf Schulterhöhe auf.
- Stehen Sie aufrecht und drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Stange zurück auf Ihre Schultern und dann auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern12 %
Gesäß11 %
Quadrizeps11 %
Bizeps11 %
Unterarme11 %
Waden11 %
Beinbeuger11 %
Brust11 %
Trizeps11 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Umsetzen und Stoßen?
Langhantel Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Umsetzen und Stoßen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Umsetzen und Stoßen für Anfänger geeignet?
Langhantel Umsetzen und Stoßen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
