Einbeinige Viertelkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie eine gerade Haltung und spannen Sie Ihren Kern an, um das Gleichgewicht während der Kniebeuge zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beugen Sie das stehende Knie leicht, um eine Viertel-Kniebeuge durchzuführen, wobei das andere Bein vom Boden abgehoben bleibt.
- Drücken Sie durch die Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Einbeinige Viertelkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige Viertelkniebeuge?
Einbeinige Viertelkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige Viertelkniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einbeinige Viertelkniebeuge für Anfänger geeignet?
Ja, Einbeinige Viertelkniebeuge wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
