Smith-Maschine Vorderkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung hoch, um sicherzustellen, dass die Stange sicher in Position bleibt und um einen aufrechten Rumpf zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie die Stange auf der Smith-Maschine auf Brusthöhe.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander unter die Stange.
Überkreuzen Sie Ihre Arme, um eine Ablage für die Stange zu schaffen, und heben Sie sie vom Gestell.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gerade halten.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Vorderkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Vorderkniebeuge?

Smith-Maschine Vorderkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Vorderkniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Vorderkniebeuge für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Vorderkniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.