Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während des Squats hoch, um zu verhindern, dass die Stange von Ihren Schultern rollt, und um einen aufrechten Rumpf zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Führen Sie ein Clean durch, um die Stange auf Ihre Schultern zu bringen, mit den Händen knapp außerhalb Ihrer Schultern und Ellbogen nach vorne zeigend.
- Halten Sie Ihre Ellbogen oben und Ihren Rumpf gespannt, während Sie in eine Kniebeuge gehen.
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger15 %
Sekundär
Waden5 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff?
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff für Anfänger geeignet?
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
