Kabel-Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern während des Hebens an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Stabilität zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor der Kabelmaschine mit der Rolle tief eingestellt und der Stange befestigt.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit beiden Händen schulterbreit zu greifen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie durch Ihre Fersen stehen und Ihre Hüften und Knie strecken.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
Beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Kreuzheben?

Kabel-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Kabel-Kreuzheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.