Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken während des Kniebeugens fest, um eine korrekte Form zu bewahren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie die Langhantel auf einen Ständer knapp unterhalb der Schulterhöhe und beladen Sie sie mit dem entsprechenden Gewicht.
Gehen Sie unter die Stange und positionieren Sie sie auf Ihrem oberen Rücken (Trapezmuskel) und den Schultern.
Heben Sie die Stange vom Ständer, indem Sie Ihre Beine strecken und einen Schritt zurücktreten.
Mit den Füßen schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gerichtet, senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen.
Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften unter Ihre Knie kommen, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)?

Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack) für Anfänger geeignet?

Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.