Schwimmender Schritt zurück

Expertenrat

Koordinieren Sie Ihre Arm- und Beinbewegungen, um einen Schwimmzug zu imitieren, und stellen Sie sicher, dass Sie fließend und kontrolliert arbeiten, um die gezielten Muskeln effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Treten Sie mit einem Fuß zurück, während Sie gleichzeitig mit dem entgegengesetzten Arm nach vorne greifen, als ob Sie einen Freistilschwimmzug ausführen würden.
Wechseln Sie schnell zur anderen Seite und wechseln Sie die Arme und Beine auf eine schnelle, kontrollierte Weise.
Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Schwimmender Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Brust, Latissimus ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Gesäß20 %

Brust20 %

Latissimus20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schwimmender Schritt zurück?

Schwimmender Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Brust, Latissimus ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schwimmender Schritt zurück machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schwimmender Schritt zurück für Anfänger geeignet?

Schwimmender Schritt zurück wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.