Ausgleichende Skater-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und das Knie des stützenden Beins in einer Linie mit Ihrem Fuß, um ein Einknicken zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein mit ausgestreckten Armen vorne für das Gleichgewicht.
Beugen Sie das stützende Knie, um Ihren Körper abzusenken, während Sie das andere Bein hinter sich ausstrecken.
Senken Sie sich so weit wie möglich ab, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Ausrichtung beibehalten.
Drücken Sie durch das stützende Bein, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Verfolge Ausgleichende Skater-Kniebeuge in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Ausgleichende Skater-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ausgleichende Skater-Kniebeuge?

Ausgleichende Skater-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ausgleichende Skater-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ausgleichende Skater-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Ausgleichende Skater-Kniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.